Czy chodziło Ci o: "siła masa"?
Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]
[...] silowni skacze sile ale i skacze masa. I jesli cwiczysz dalej to nie ma spadkow. Kreatyna w czystych SW masy nie da, da za to sile. Jednak - jakkolwiek bys nie cwiczyl to ta sila spadnie.Oczyiwscie - procent sie zachowa ale maly. Dlatego kreatynka sotosowana jest w SW w ladnym harmonogarmie zwiazanym z terminem zawodow. Grzegorz. Wasz unizony [...]
[...] , co powoduje iz stajesz sie ciezszy, organizm to wylapuje i uzupelnia umiesnienie by bylo w stanie dzialac z nowa masa (ktora traktuje jak tluszczyk). Stad bierze sie sila. Kreatyna sprzyja regeneracji - nie jest jednak jej glownym celem. Robi zamieszanie zwoda co powoduje reakcje organizmu - ot cala filozofia. Grzegorz. Wasz unizony [...]
[...] od wtorku zaczynam cwiczyc tym treningem i zdam wam relacje jak mi idzie i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? ale ogle jestem zadowolony dzieki bardzo wam bede zdawal relacje tak za 3 miesiace napisze czy cos gdzie niegdzie przybylo !!! POZDRAWIAM a w ogle ta [...]
[...] i koles lezy ... Natomiast jesli zalezy ci na szybkosci ... to musisz mase odowiednia ale nie za duza i potem cwiczyc sprezystosc miesni co = szybkosc i stosunkowo dobra sila :)) JEDNAK pamietaj jak STANIESZ sie BYKIEM :) jeden cios z nienacka i Koles lezy albo jest otlumaniony ZUPELNIE jak w BOKSIE :)) CO DO MIESNI to NAPEWNO RACZKi takie [...]
tribulus podnosi ci trochę poziom wlasnego testosteronu co zarazem zwieksza ci proces syntezy bialek,rosnie sila i idzie masa ,przy czym nie ma skutkow ubocznych przy wlasciwym stosowaniu,ZMA to cynk, magnez i wit. B6 ,takie tam mineralki . HARDCORE PRIDE!
Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
trenuje 2 miechy systematycznie 3razyw tygodniu przerwy po 2-3min miedzy seriami masa miesniowa poszła w przud (bez zmiany wagi bo tłuszczyk został wiec o rzezbie nie ma mowy wytrzymałość chyba tez w przud ale nie jestem pewnien) a siła poszła w przud , zmecznie po treningu non topik jestem zmeczony hehe waga na tym samym poziomie mozliwosci [...]
Woda...
no a jak ktos ma niedomiar energii to moze pic wode ognista... tylko ze wtedy gorzej z masą i silą i z plynnoscią wykonywania ruchow tez MANIJAQ
Przy siłowaniu się na rękę pracują wszystkie mięśnie ramienia (biceps, triceps, naramienne, przedramienne) + jedna strona klatki. Zajrzyj w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas Masz tam linki do ćwiczeń na te grupy Ćwiczenie tylko tych grup mięśniowych i do tego ewentualnie po jednej stronie mija się z celem. Wraz z siłą wzrosnie ci masa i [...]
Żreć wszystko tzn. oprócz pączków i chipsów ! Po 2 miesiącach treningu siła skoczyła mi o 200 % i wyciskałem już 30 kg a masa z 75 na 82 (w bicku z 28 na 31) nieźle co ? To wszystko uzyskałem zaledwie po 2 miesiącach bez używania wszelakich supementó !!!
Ja kreatynę spozywam bez fazy od 4 lat i jak na razie zuzyłem tylko kilogram.Jem 5 gram dziennie(czasami mi się zapomina),przez 6 tygodni.cykle kreatynowe robie raz w roku.Masa mi idzie i siła.Polecam bez ladowania.Na dłużej starcza i kase sie oszczędza.-PP Nic tak nie leczy jak....ZIOŁA
Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]
u mnie za kzadym razem jak biore cykl {z kreatyny} to sila i masa przychodzi pod koniec 2 tygodnia ....POZDRAWIAM...Q
Kto wie? Kto stosowal
DZIĘKI, DZIĘKI, Oczywiście nie neguje zarzutu że coś było nie tak. Więc nie ma co więcej gadać tylko trzeba wziąć się za jedzenie i czekać na efekty. Ale szczerze gdzie ja mam to szystko pomieścić, nie jadłem nigdy paczki ryżu na dzień chociaż ryżu jadam dużo, a co np. z ziemniakami. Dziś dam spokój ale jutro napadam na tira z ryżem i na drugiego [...]
....sztangielki, sztanga i ławka -jesli masz ławeczke regulowaną to ,twoje domowe zacisze mozna uznac za siłownie (choc małą) , z takim sprzetem siła pójdzie ,aż miło ,masa, rzeźba ,w sumie to co tylko chcesz ,no moze oprucz tej super żeźby (tez sie da ,ale łatwiej na atlas + wolne ciężary ,a nie tylko wolne ciężary) Na mase wolne ciężary czyli [...]
Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
Powiem Ci z wlasnego doswiadczenia o hi-tecu Creatine powder- do kitu zupelnie na mnie nie podzialala, ale to kwestia organizmu Amino Anabol pq - super sprawa sila skoczyla i nawet troszke masa Hmb - opinie sa o nim zle, ale na mnie dzialalo super nic tluszczu sie nie zawiazywalo, a ja lapie tluszcz bardzo latwo Super mass pro - ten jest za to [...]
[...] triceps uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 3x5 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 tyle:) prosze ocencie wstawcie poprawki muj priorytet to sila klatki i bicepsa i prosze abyscie nie odsylali mnie gdzies indziej bo muj kolega polecil mi to forum powiedzial takze ze sa tu eksperci a tak po za tym bardzo wazny [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
